长期不吃晚饭，真的可以瘦身？

长期不吃晚饭，真的可以瘦身？导语：减肥好难啊！好吃的东西那么多，想要忍住不吃，真的太难了。但是，真的想要减肥的人，一般都会凭着意志力不吃，有的人甚至直接戒掉了晚饭，选择用断食法来减掉身上的肥肉。#健康迎新年#断食法有用吗？在义乌居住的小王回答：有用，坚持了三年，瘦了快40斤了，赘肉确实少了，好身材也回来了。3年前，刚生完孩子的小王去参加同学聚会，朋友无意间的一句话，让她下定决心，一定要减肥，变回原来的自己，找回好身材。小王上网查找减肥方法时，发现断食法或许很不错，从那之后，她就再也没有吃过一次晚餐，通过3年的努力，她真的瘦了。但是她发现自己变瘦之后，自己的胃好像出问题了，后半夜经常会出现胃痛的症状，昨天实在痛得不行，忍不住哀叫起来，她老公觉得不对劲，立马将她送往医院检查，这一查，竟然发现她的胃部已经出现大面积溃疡的问题。以前，为了瘦下来，小王忍住了不吃美食；现在，即使再想吃，她也不能随便吃了。接下来，小王需要慎重选择每天的饮食，好好调养胃部，如果情况不妙，还得长期服药，才能让胃部好受点。研究发现：不吃晚餐，或许会更胖不吃晚餐，真的能让人瘦下来吗？近期发布的一项研究成果告诉我们，这个说法是错的！《营养素》上发布的一项研究成果表明：不吃晚餐会让体重变得更重，并不会让人变瘦。研究人员邀请日本大阪大学的2万多名通过健康体检的大学生，参与了这项时间长达3年的研究项目。观察和调研了3年后，研究人员发现：经常选择不吃晚餐的男生中，大约有14.7%出现了体重加重超过10%的现象；而经常省略掉晚餐的女生中，体重增加超过10%的人数大约有22.9%。排除了其它干扰因素之后，研究人员发现不吃晚餐带来的增重风险是很高的。其中男生的增重风险是45%，女生则是67%。另外，不吃晚餐还会带来超重肥胖的问题，男生出现这个问题的风险是74%，女生则是68%。分析了调查数据后，研究人员认为不吃晚餐体重却增加的原因有三：一是第二天食欲增加，吃下更多食物；二是饮食没有规律，影响了代谢循环，让体重指数升高了；三是生物钟紊乱。长期不吃晚餐，或会引发4个问题不吃晚餐来减肥，虽然有效果，但这种方法实在太过偏激，后续需要付出的代价，可能是你无法承受的。1、脾胃功能下降小王就是因为3年不吃晚餐，诱发了胃溃疡的疾病，如果后续没有好好调养胃部，很可能会恶变成胃癌，威胁到小王的生命安全。这个例子足以证明，不吃晚餐，对脾胃的危害是极大的，不只会引发脾胃功能下降的问题，还会诱发一系列脾胃方面的疾病。2、抵抗力变差身体的活动是需要消耗大量能量的，而这些能量大都是由食物提供的。若是没有正常进食，身体缺乏足够的能量和营养，就会让体质变差，让身体的抵抗力越来越弱，增加患病风险。3、诱发胆结石即使腹中空空，胆囊也会分泌出大量胆汁，以便完成消化食物这个工作。但是当空腹时间过长时，胆汁浓度持续升高，可能会出现沉淀现象，形成胆结石，影响肝胆等器官的健康。4、大脑功能下降大脑需要摄入足够的营养，才能正常运行。长期不吃晚餐，无法给身体提供足够的营养，大脑功能就会变差，很可能会出现智力下降、记忆力变差、注意力不集中等问题。晚餐应该怎么吃？不吃晚餐，身体会受伤；晚餐吃太多或太好，容易发胖。那么，晚餐到底要怎么吃呢？健康且不会让人长胖的晚餐是什么样的呢？（1）吃得清淡些晚餐的口味应清淡些，调味品要少放，重口味的食物容易刺激到肠胃，引发长痘、便秘、痔疮等问题。当然，吃得太油也不行，摄入油脂过多，容易让血脂水平升高，诱发心脑血管疾病。（2）吃得丰富些早餐应补充适量蛋白质，午餐可以适当多吃点肉食，晚餐则应摄入适量粗粮和蔬菜，促进肠胃的蠕动，预防便秘。（3）只吃七分饱肠胃功能在早上最强，到晚上就会变弱，晚餐吃太多，肠胃可能会来不及消化，影响体重和睡眠。所以，晚餐最好是吃七分饱，感觉已经不饿了，食物的吸引力下降了，就可以停下来了。（4）注意吃饭时间北大人民医院的营养师蔡晶晶表示，吃了晚餐之后，胃部至少要花费3小时的时间，才能完成消化工作。吃太晚，容易消化不良，让睡眠质量下降。也就是说，每天晚上22点前入睡的人，需要在19点之前吃完晚餐，才能给肠胃留下足够的消化时间。延展：怎样吃晚餐，可以让自己越吃越瘦？北京协和医院营养科的陈伟医生表示，晚餐吃对了，也能让人变瘦。在协和医院的减重门诊中，通过健康食谱成功变瘦的人已经超过1万，而且每个人每月平均能瘦10斤。如果你也想每个人瘦10斤，可以参考一下他们的健康食谱！结语：需要提醒大家的是：减肥虽然很重要，但也要注意身体的健康，断食不可取，吃对了，也能让我们瘦下来。

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