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食疗法轻松搞定减肥便秘

发布时间:2019-11-20 17:42:37 阅读: 来源:机芯厂家

大多减肥者都有便秘的困扰。便秘不仅影响女性的身体健康,长久下去也会引起小肚子凸出。这里介绍4种饮食治疗便秘的妙招给大家,以解决便秘的困扰。

多喝水

喝水,是解决便秘问题的第一要务,因为水分不足时,不论使用何种方法,都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时,不同时多喝水,甚至可能适得其反,造成更为严重的便秘。

食用高纤维饮食

由于膳食纤维会增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使得食物中所含的有害物质接触肠黏膜的机会减少,同时不可溶性纤维可以吸收部分有害物质,使之无法接触肠黏膜,减少毒害,使大肠癌发生的机会大大减少。此外,因为富含纤维的食物都有体积大、热量低的特性,因此食用此类食品既可使人有饱足感,又不会吃进太多热量,对怕胖的现代人而言,是一大福音。

多食用各类植物性食品

建议大家多食用全谷类、干豆类、海藻类、地下根(茎)类、新鲜蔬菜及时令水果等食物,同时多喝水,不仅借纤维来预防便秘,同时也使身体能够更健康、更有活力。

补充有益菌促生物质

人体的肠道中含多种有益菌,可以协助人体维持肠道健康,不过我们必须提供“能源物质”膳食纤维和寡糖,在饮食中要特别注意摄取这些有利于有益菌生长的物质,就可以把有益菌“养”得更多更壮,成为维护身体健康第一线尖兵。当食物中的有益菌到达大肠后,会被肠内细菌利用,进行发酵作用,产生具有刺激肠蠕动,促进排便效果的有机酸,同时这些有机酸可以被大肠表面黏膜细胞直接利用,作为能量来源,能够增进肠黏膜细胞的新陈代谢,因此具有增进大肠健康的作用。

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