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老年人养生中老年人要避免的十个危险动作《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:57:01 阅读: 来源:机芯厂家

如今很多中老年人都慢慢的计入保健养生的行列,在生活中有各种各样的锻炼方式,但是你知道吗?有一些运动不仅不会给老年人带来好处,反而会给身体带来一些伤害。今天360常识网的小编就来告诉你中老年人在生活中要避免这十个危险动作,一起来看看吧。

快速转头

“这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉《生命时报》记者,有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。

这是为什么呢?原因很简单,因为他们在转头的时候脖子也是跟着在动的,但是我们的脖子虽然细,却有着各种各样的颈椎、神经和血管等组织,因此,是我们重要的“生命线”,而且在脖子的两侧的颈动脉是给大脑提供血源的重要地方,大脑发出的信号都是要经过颈部下行的。

老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,因此转头时一定要有意识地放慢速度。

弯腰够脚面

“双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是,美国医学专家约翰·怀特博士提醒,过了65岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响。

当人上了年纪之后,那么连接我们臀部和背部的关节的力量就会慢慢的开始减弱,因此会更易出现肌肉损伤甚至出现骨折的现象。虽然我们在运动之前的热身是必不可少的,但是我们可以通过活动腕关节等来代替。

仰卧起坐

如果你是年轻人,最好每晚坚持做几十个仰卧起坐,但过了65岁,就别再坚持了。沈雁英说,老年人做仰卧起坐可能存在三大风险。

一是双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡。

二是它几乎要用到人体的整条脊柱,而很多老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤。

第三就是在头部的位置的变化大,并且一定要以低头为主,当患有心脑血管疾病的人或许会因为这个而造成血压升高,发生一些意外情况。

躯干扭转

从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。

但约翰·怀特表示,老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。

如果老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。沈雁英提醒,大家一定要护好腰部,切忌转腰太快,如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。

爬楼梯

进入中老年后,人体肌肉会减少3%~5%,身体平衡能力也变差,爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。

约翰·怀特说,数据显示,在65岁以上的老人跌倒中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万人死亡,乘电梯导致死亡的仅有27人。

沈雁英说,绝大多数65岁以上的老年人,关节已经退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍,这会加重关节老化。

她建议,老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法,如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

站着穿裤子

中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变,站着穿裤子或穿鞋,不仅容易因平衡性差导致跌倒,继而造成骨折,还有可能因为总低头而刺激心脑血管,导致血压升高。

因此,老年人穿裤子或鞋袜时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应依靠在可以固定的地方。

猛起床

人的血压并非一成不变,夜间和白天会有较大波动,正因此,早上醒来后千万不能起床过猛,尤其对于老年人来说。

国家心血管病中心办公室主任陈伟伟告诉记者,当我们在夜里睡觉时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,部分有清晨高血压的患者尤其如此,如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心脑血管病急性发作。

此外,起床过猛还容易导致体位性低血压,会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

65岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则,即醒来后睁眼在床上躺2分钟,起身后在床上坐2分钟,然后坐在床边等1分钟,最后再站起来下地活动。

弯腰取重物

生活中,不少人都有过“闪腰”的经历。沈雁英说,弯腰取重物是人人都要避免的动作,65岁以上的老年人尤其要注意。

这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”,已经出现各种各样的问题,弯腰直接提取重物,很可能导致意外发生。

取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

总结:通过小编上文的介绍,你知道中老年人应该如何养生了吗?小编介绍的中老年人要避免的十个危险动作你都记住有哪些了吗?中老年人的各种器官都在退化,因此,在生活中更要注重养生,保护好自己。

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