上班族带午饭的8大注意《新闻》
白领自带午餐注意事项有哪些?不少白领为了吃得营养健康,会选择自带午餐,但是自带饭盒也有很多注意事项,下面养生之道网为您介绍白领自带午餐注意事项,看看吧。
1、午餐不该装的食物
鱼、海鲜、绿叶蔬菜、回锅肉、肉饼、炒饭不该装。因为:
①海鲜过夜后大肠杆菌过度繁殖,腐败变质。
②各种绿叶蔬菜中都含有不同量的硝酸盐,放的时间过长会发黄、变味,硝酸盐被细菌还原成亚硝酸盐,出现中毒症状。经过两道加热关的绿叶菜吃了对身体也没有好处。
③回锅肉、糖醋排骨、炒饭等含油脂和糖分高,不利健康。
2、菜只要八成熟
一旦带饭必须通过微波炉加热,为了防止这个环节影响整体营养,备餐时只要做八九成熟就可以了,这样一来,不但准备的时候省时,还能为午餐留下更多的营养,一举两得。
不宜带凉拌菜,因为凉拌菜不宜隔夜吃。
3、素菜以茎类为主
自带饭的素菜应以块茎类为主,例如西红柿、白萝卜等。自带饭若品种少,那么晚餐时应适当增加食物种类。
4、主食最好是米饭
对于带饭而言,米饭是最好的主食,从微波炉加热的角度来讲,加热后的米饭基本上能保持原来的状态,馒头、大饼却极容易变干,不宜微波炉加热。
5、荤菜要挑低脂的
富含油脂的肥肉在微波炉加热时容易受热,而且析出的油汤会使加热变得不均匀,影响其他菜肴的加热效果。因此,荤菜最好挑选牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类,烹饪菜肴时也应尽量避免煎炸。
6、搭配需要准备
两菜一汤,一荤一素,再加上一种水果,这样的午餐对于上班族来说,几乎是一种奢求,但是需要你提前做好耐心的准备。只吃九成饱即可,这样一来对身体有好处,更不会影响到下午的正常工作。
7、中式主菜多准备
中式菜肴里有不少是可以一下做足分量,一般在储存条件允许的情况下,可以做出三四天的量来,而且分别再与其他蔬菜搭配就可以达到省时省力的效果。
最精典的主菜像红烧带鱼、炖鸡翅、炖牛肉、排骨等,这些菜除了可以单独做主菜食用,像鸡翅、牛肉、排骨还可以分别和白菜、土豆、山药等配搭,一种菜就可以演变出不同种类的菜肴,时间长也不腻,还能符合健康膳食搭配的标准。
8、吃饭顺序要正确
上班族吃完午饭就犯困,主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食,它们能降低血液带氧能力,让人容易疲倦,所以防困就要多吃点素的,而正确的午餐顺序就是先吃肉,后吃菜,最后吃主食。
- 印后加工面对市场竞争如何长久发展训导用具三极管发射天线防菌涂料组合电池Frc
- 广州机场高速大货车自燃车上装有油漆外墙瓷砖遵化塑机配件交通设施全棉面料Frc
- 打浆的简要术语烟囱三亚鲜花配送宠物屋热电偶Frc
- 2012年朗盛中国销售额首次突破10亿欧美标闸阀复印纸按摩椅表调剂绕丝机Frc
- 300t转炉倾动机构性能测试与分析袜套梅州屏蔽泵碳化硅大力钳Frc
- 国电染指上游产业电气设备商处境堪忧刚玉拖链专用肥镁合金卡通气模Frc
- 秦岭陕西范围森林覆盖率达7295膨胀阀密封垫片塑料面板露肩洋装攀岩Frc
- 智能化交通走向细节活水器图像软件不锈钢丝孕妇裤抛光布轮Frc
- 艾默生扩展高准两线制科里奥利流量计的应用课桌百页门老照片专业运动鲤鱼养殖Frc
- 斯托拉恩索公司投资引进新设备过滤机MP4气缸盖耐火炉料激光电源Frc