伏案入睡不可取有效午休益健康-【新闻】

伏案入睡不可取 有效午休益健康

桌上、地上、椅子上……进入三伏天，酷暑难耐，许多离家较远的上班族，大多数中午直接留在公司或单位休息，通过各种方式打发中午时间，“午漂族”由此产生。这种现象司空见惯，大家也觉得并无不妥。但事实上，对于夏季如何有效午睡，市民们还存在较多误区。

伏案入睡损健康

有这么一则笑话。子曰：“夏不午睡，下午崩溃。”孟子曰：“孔子说得对。”笑话无非供人会心一笑罢了，但回头一想也并不无道理。从医学的角度来讲，“孔子确实说得对”。

夏日酷热，难挡睡眠扰。高温使人体特别容易疲劳，泉州市中医院内科主任刘德恒用中医学原理解释了这一现象：暑热加湿容易伤脾，引发脾胃虚弱，打瞌睡就是脾胃虚弱的症状之一。另外，夏天体能消耗较大，汗流得多，也是容易疲劳的原因之一。

午睡是不可少的，但是伏案入睡，不仅不利于健康，反而会带来诸多不利。一名白领抱怨道：“我家离单位太远，中午都没有回家。吃完饭就困，没办法就只能在办公室随便趴着睡一下。但每次醒来，手臂和腿都发麻，有时候要很久才能站起来。”

市区一推拿店负责人解释道：“趴着睡会引起颈椎劳损，容易得颈椎病，时间久了还会引起头晕、头痛。此外，趴着睡会刺激视觉神经，引起颈椎性视觉障碍，所以有的人一醒来会发现自己视力模糊。有的趴着睡还吹空调，很容易感冒。”此外，趴着睡导致脑部供血不足。因此，有的人容易做梦。

午睡太久更困

有的人午睡时间太长，醒来全身无力，精神更不好。

针对这种现象，专家表示，午休时间要适当，最好控制在一个小时左右。若时间过长，人会进入深度睡眠，大脑抑制会逐渐加深，人体感到极不舒服，更加困倦，浑身乏力。醒来后不仅不容易恢复体力，反而要消耗更多的精力去摆脱这种状态。

刘德恒说，醒后最好先躺着1分钟，再起来靠着床边坐1分钟左右。揉揉太阳穴，伸伸懒腰，用冷水洗脸可以帮助尽快恢复精神，有条件的话，可以喝点茶水。

方法得当能解乏

巧妙午睡能解乏，才是健康之道。刘德恒对正确午睡提了以下几点建议：

饭后不宜马上入睡，否则会影响胃的消化功能，有时间的话，可以先活动20—30分钟。没有回家的“午漂族”，尽量不要趴着睡觉，可以用桌子或椅子拼起来睡，也不要用手枕着头部睡觉，脸和手臂长期受到压迫会影响血液循环，甚至感到发麻酸痛，严重的话会导致局部性神经麻痹或脸部变形。另外，应避免在风口处睡觉，以免着凉，最好准备一条旅行毯。

[憨鼠责编：谷莹]

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