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伏案入睡不可取有效午休益健康-【新闻】

发布时间:2021-05-28 09:51:54 阅读: 来源:机芯厂家

伏案入睡不可取 有效午休益健康

桌上、地上、椅子上……进入三伏天,酷暑难耐,许多离家较远的上班族,大多数中午直接留在公司或单位休息,通过各种方式打发中午时间,“午漂族”由此产生。这种现象司空见惯,大家也觉得并无不妥。但事实上,对于夏季如何有效午睡,市民们还存在较多误区。

伏案入睡损健康

有这么一则笑话。子曰:“夏不午睡,下午崩溃。”孟子曰:“孔子说得对。”笑话无非供人会心一笑罢了,但回头一想也并不无道理。从医学的角度来讲,“孔子确实说得对”。

夏日酷热,难挡睡眠扰。高温使人体特别容易疲劳,泉州市中医院内科主任刘德恒用中医学原理解释了这一现象:暑热加湿容易伤脾,引发脾胃虚弱,打瞌睡就是脾胃虚弱的症状之一。另外,夏天体能消耗较大,汗流得多,也是容易疲劳的原因之一。

午睡是不可少的,但是伏案入睡,不仅不利于健康,反而会带来诸多不利。一名白领抱怨道:“我家离单位太远,中午都没有回家。吃完饭就困,没办法就只能在办公室随便趴着睡一下。但每次醒来,手臂和腿都发麻,有时候要很久才能站起来。”

市区一推拿店负责人解释道:“趴着睡会引起颈椎劳损,容易得颈椎病,时间久了还会引起头晕、头痛。此外,趴着睡会刺激视觉神经,引起颈椎性视觉障碍,所以有的人一醒来会发现自己视力模糊。有的趴着睡还吹空调,很容易感冒。”此外,趴着睡导致脑部供血不足。因此,有的人容易做梦。

午睡太久更困

有的人午睡时间太长,醒来全身无力,精神更不好。

针对这种现象,专家表示,午休时间要适当,最好控制在一个小时左右。若时间过长,人会进入深度睡眠,大脑抑制会逐渐加深,人体感到极不舒服,更加困倦,浑身乏力。醒来后不仅不容易恢复体力,反而要消耗更多的精力去摆脱这种状态。

刘德恒说,醒后最好先躺着1分钟,再起来靠着床边坐1分钟左右。揉揉太阳穴,伸伸懒腰,用冷水洗脸可以帮助尽快恢复精神,有条件的话,可以喝点茶水。

方法得当能解乏

巧妙午睡能解乏,才是健康之道。刘德恒对正确午睡提了以下几点建议:

饭后不宜马上入睡,否则会影响胃的消化功能,有时间的话,可以先活动20—30分钟。没有回家的“午漂族”,尽量不要趴着睡觉,可以用桌子或椅子拼起来睡,也不要用手枕着头部睡觉,脸和手臂长期受到压迫会影响血液循环,甚至感到发麻酸痛,严重的话会导致局部性神经麻痹或脸部变形。另外,应避免在风口处睡觉,以免着凉,最好准备一条旅行毯。

[憨鼠责编:谷莹]

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