如何瘦成一道闪电6个帮手不可或缺_[瓦罗兰#]

想要瘦并不难，除了运动和饮食，生活中还有很多小窍门，能让你瘦下去，到底有哪些，跟着小编往下看。

每天多喝水

过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。另外，常喝汤，保健康。喝汤对人体健康也很有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

饮食均衡营养

均衡营养是生活中应该抱有的良好的饮食态度，不仅可以维持身材体重，更可以帮助养生，在健康的同时减轻体重。现代大部分人不是缺营养，而是无法做到营养均衡。减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的，而且还有可能反弹得比以前更胖，最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。

养成按时排便习惯

早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。早上排便将夜间积累的毒素排出去，不仅可美容养颜，更可瘦身。

如果早上上不出厕所，平时要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物，从而改善便秘情况，最终养成很好的晨起排便习惯。

运动之前要做热身

很多人做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间，而事实是你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动之后洗个热水澡，减肥效果会更佳。

系腰带

123下一页穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。

经常散散步

散步可以消耗身体吸收的热量，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。

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脂肪多是造成身体肥胖的很重要原因，减体重大部分人认为是减掉脂肪，可以这么理解，但不完全正确。

相信许多想减肥的人都知道BMI指数，即身体质量指数。计算公式是：体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。成人健康标准是18.5-24.5之间。

人体细胞代谢的基本单位为葡萄糖单糖，谷物含有大量的淀粉，通过人体消化转化为葡萄糖单糖，吸收进入血液，被称为血糖，流动至大脑、肝脏、肌肉，提供人体活动所需的能量。糖类由碳、氢、氧元素构成，故这类食物称为碳水化合物。

脂肪有两个基本的类型：不饱和脂肪和饱和(固体)脂肪。

想要减肥的人都知道，因为自己身上的肉很多就要通过运动的方式去减少脂肪的，让我们变瘦。所谓的“肉”是什么呢?众所周知瘦肉是蛋白质，那么肥肉呢?肥肉就是脂肪，我们通过运动首先甩掉的就是肥肉——脂肪。

当你运动完了以后你是不是会觉得自己热血沸腾，就是因为我们身上的脂肪已经转变成了热量，就连我们运动过后出的汗里面都有脂肪的成分。

什么运动可以减肥

除了在摄入量控制把关以外，消耗量通过合理的运动来增加。那什么运动可以减肥?

运动过程的能量产生来源于三种代谢系统：

1、ATP-PCr(三磷酸腺苷一磷酸肌酸)系统

2、糖酵解(或无氧系统)

3、碳水化合物、自由脂肪酸和蛋白质氧化(有氧系统)

肌肉中储藏着多种能源物质，主要有三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)、肌糖原(血糖储存的一种形式)和脂肪等。

游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

变速跑

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