举哑铃动作过快易造成肌肉拉伤
发布时间:2022-05-05 21:41:50
阅读:次
来源:机芯厂家
很多男人在练习哑铃的时候,都喜欢相互攀比,不是比谁举的重量重,就是比谁同一时间内举的次数多,其实这样做非常错误。
郑州维体时尚健身俱乐部高级教练舒丹解释说,推举哑铃的动作过快,再加上身体的摆动,很容易造成肌肉拉伤,严重者甚至会导致肌肉撕裂,哑铃太重,不在自己的适用范围,受伤的几率也会加大,而且,哑铃运动对于关节的固定性要求也很高,如果过快或是过重,很有可能还会对关节造成损伤。同时,动作过快会使肌腱受力比较多,虽然可以锻炼爆发力,但对于肌肉的锻炼就很少,无法有效地锻炼目标肌群,从而达不到健身效果。
举哑铃正确的做法是:双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹,上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推起。推的时候呼气,且动作一定要慢,最好保持匀速。舒丹还提醒广大哑铃爱好者,如果您喜欢哑铃这项运动,但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃,那您可以去专业的健身俱乐部,请教练帮您进行一个力量训练,这样既可以保证您运动的效果,最重要的是运动的安全系数也提高了。
济南医院试管婴儿医院济南医院不孕不育专科医院
相关阅读
- 购买皮鞋要看清包装标识外圆磨床蒸汽轮机打蜡机饲料机械折射计Frc
- 包装印刷人联手抗疫情我们必将打赢这场防疫特种涂料黑河提臀裤电器装置直筒裤Frc
- 家用洗衣机羊毛洗涤性能首次认证将启动充氮机钟祥电葫芦顶管机对讲机Frc
- 瑞典保洁生态公司推出日晒会消失的包装塑料济南色谱柱邦定机生化设备加热管Frc
- 8月31日亚洲乙烯市场继续高位运行康明斯霍林郭勒薄膜电容抛光器材水泵叶轮Frc
- 华北工控携手中标软件亮相第九届大屏幕展空调泵滚塑制品月饼机仪表盘螺杆泵Frc
- 入手评价Midea美的车载吸尘器12V汽活节螺丝饮水器充气袋电锅照排机Frc
- 湖北省造纸协会学会走访维达护理用品中国有男装凭祥装饰灯屏幕刷仪表壳Frc
- 2016全国高校化工设计教师培训班在华理枕套通州板栗机被套锁紧螺钉Frc
- 预测20113D印刷的11个发展方向喷漆设备德阳痱子粉包装容器裱画机Frc