喝了浓茶睡不着怎么办【分享】快速入睡的四个小窍门

可能很多朋友都养成了在饭后一边喝茶一边看电视的习惯，这确实是一种非常舒服愉悦的体验，但是大家尽量不要在睡前喝浓茶，浓茶可以达到一个兴奋神经的效果，如果在睡前喝浓茶非常容易增加自身出现失眠问题的几率。很多朋友在睡前喝浓茶都出现了无法入睡的问题，不知道喝了浓茶睡不着怎么办呢?

1.喝了浓茶睡不着怎么办喝一杯温热的牛奶

如果大家在喝了浓茶之后出现了睡不着的问题，可以适当的喝一杯温热的牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质。牛奶中也含有两种催眠物质，一种是能够促进睡眠血清素合成的色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。这两种物质都会使自身产生舒适感，使身体得到充分的放松，达到一个快速入睡的目的。

2.喝了浓茶睡不着怎么办洗个热水澡

如果大家因为喝浓茶之后出现失眠的问题也可以洗个热水澡，水温尽量控制在37度至40摄氏度左右，这个温度可以提高体温，使人产生倦意，也可以帮助大家达到一个很好的促进入睡的效果。但是一定要注意水温不要过高，水温过高可能会加快心跳，刺激交感神经，反而会使人过于兴奋，难以入睡。

3.喝了浓茶睡不着怎么办深呼吸入睡法

大家也可以尝试着采取深呼吸入睡法来改善自身出现的失眠问题，首先需要吸气四秒，再憋气七秒，然后用八秒呼气，重复这个动作三次可以使大家立即产生睡意。这是经过权威专家学者研究出来的一种非常有效的快速入睡的方式方法，效果非常不错。

4.喝了浓茶睡不着怎么办想象力法

如果大家在喝浓茶之后出现了失眠的问题，也可以躺在床上多想象一些有趣的事情也可以达到一个快速入睡的效果，大家可以在床上想一想构思给某人写一封长信或者是想象自己在一个喜欢的环境里散步，或者是在做自己特别喜欢的一件事情等等。发挥自己的想象，也会使自身渐渐进入梦乡。

以上的几个小方法都可以有效地解决大家在喝浓茶之后睡不着的问题，建议大家在睡前千万不要再喝浓茶，咖啡等具有兴奋神经的饮品。在睡前一小时左右也要远离电视，这是因为电视屏幕闪烁的光线也会使人神经兴奋，而影响到自身的睡眠质量。